HARI diabetes dunia selalu dirayakan pada tanggal 14 November. Hal ini dilakukan untuk mengingatkan masyarakat agar menjaga kesehatan tubuhnya dengan mencegah penyakit diabetes melitus.
Bahkan jika Anda menderita diabetes, Anda dapat mencegahnya kambuh lagi dan menempatkan Anda pada risiko.
Lalu bagaimana cara mengontrol kadar gula darah agar tidak naik untuk mencegah diabetes.
Berikut 6 tips mengontrol gula yang dirangkum dari Gundersen Health.
1. Kurangi konsumsi gula dan karbohidrat
Penting untuk membatasi gula dan makanan tinggi karbohidrat olahan karena dapat meningkatkan kadar gula dan insulin, yang seiring waktu dapat menyebabkan diabetes. Contoh karbohidrat olahan adalah roti putih, kentang, dan banyak sereal sarapan. Sebaliknya, kurangi gula dan pilih karbohidrat kompleks seperti sayuran, oatmeal, dan biji-bijian.
BACA JUGA:
2. Perhatikan porsi makan
Hindari porsi besar karena dapat membantu menurunkan kadar insulin dan gula darah serta mengurangi risiko diabetes. Makan terlalu banyak dalam satu waktu terbukti menyebabkan peningkatan kadar gula darah dan insulin pada orang yang berisiko diabetes.
3. Olahraga
Cobalah untuk lebih aktif, seperti berjalan kaki, angkat beban, atau berenang selama 30 menit lima hari seminggu. Jika Anda tidak dapat melakukannya atau aktivitas fisik Anda sangat sedikit, duduk sepanjang hari, maka Anda menjalani gaya hidup yang buruk.
BACA JUGA:
4. Minum air putih
Minum air putih dibandingkan minuman lain dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan insulin, sehingga mengurangi risiko diabetes. Selalu minum air putih untuk menghindari minuman tinggi gula, bahan pengawet dan bahan tambahan lain yang tidak perlu.
Ikuti berita Okezone berita Google
Quoted From Many Source
